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股四头肌-股四头肌肌腱损伤

发布时间:2021-07-27 03:01:30 0人气浏览
请问股四头肌在人体什么位置?人体大腿前方面积最大的肌肉即为股四头肌,因为由四块肌肉组成而得名。顾名思义,股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成

请问股四头肌在人体什么位置?

请问股四头肌在人体什么位置?

人体大腿前方面积最大的肌肉即为股四头肌,因为由四块肌肉组成而得名。顾名思义,股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨体前侧,股外肌起自股骨粗线外侧唇,股内肌起自股骨粗线内侧唇。止点:四个头形成一条肌腱,环绕髌骨,向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

股四头肌肌腱损伤

股四头肌肌腱损伤

建议你去医院检查一下,B超可以检查出肌腱的连续性是否中断,膝关节侧位X线片显示股四头肌腱部断裂阴影。创伤后患者出现典型的伸膝障碍、髌上压痛、髌上囊积血以及股四头肌腱不连续而出现空虚 如果确定断裂建议尽快手术:新鲜股四头肌腱断裂的处理 为获得满意的修复效果,应争取在损伤后48h之内完成修补手术手术方法主要有:腱对腱的缝合,以及腱对骨的缝合两种

怎么锻炼股四头肌?


怎么锻炼股四头肌?

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

如何调整股四头肌,达到正确的发力而不借力?

如何调整股四头肌,达到正确的发力而不借力?

我是魔兽训练中心的教练成思远,今天和小伙伴分享:如何调整股四头肌,达到正确的发力而不借力?

腿部肌群占了我们整个身体所有肌肉一半以上,所以腿部肌群肯定是非常庞大的,无论是前侧的股四头肌还是后链的腘绳肌、臀大肌、小腿肌群,还是踝关节肌群都是需要去强化的。

那可能有些女性健身爱好者,担心在做腿部训练的时候会把腿过度发达,影响视觉效果,其实这个是有点儿多虑的。因为本身女性对于增肌而言,就是相比较男性来说要困难很多,这个根本不用去考虑。

不要总是只想去练到我们的臀部,然后腿部股四头肌和后链的腘绳肌就被忽略掉,这个肯定是不太合适的,整体的比例包括线条有一个均衡性才是相对比较好的。

对于股四头肌的训练,股四头肌主要的功能是膝伸。所以我们可以做一些单关节的运动,比如说我们的坐姿腿屈伸,利用固定的器械去完成。也可以选择一些负荷动作,深蹲和硬拉去发达我们的股四头肌。还有很多的一些固定器械都可以去利用,比如说我们的腿举机等等,这些都可以去训练的。

对于我们的训练而言,不是说只去单纯的去做相对孤立的训练就可以的。因为孤立相对单关节的运动,参与肌肉相对来说比较少,所选用的负重肯定是相对较轻的。

还是建议大家做相对孤立的训练,再加一些负荷动作的训练结合去完成。因为负荷动作参与肌群多,选择负重可能会更大一些。这样对我们的肌肉刺激也会更多一点,所以两者都需要结合去完成孤立的动作,单关节训练,还有负荷动作多关节共同参与,这都是要搭配的去完成。

当然负荷动作对动作本身的标准性要求可能会更高。因为它要求你多个关节共同协同发力,所以说你的协调性,包括你的核心,包括你自身的目标肌肉的肌力,都是有一定要求的,我们要循序渐进的训练。

最后一点就是借力的问题。借力其实真正的目的在于帮助我们更好地完成训练。也就是帮助我们目标肌肉有个更好的刺激,但是借力绝对不是说为了去完成这几次,像完成任务一样去做,那这个肯定是不可以的。所以大家一定要正确看待借力这个问题。

今天分享到这里,关注我们,下次再分享,今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:成思远,喜欢健身的朋友可以关注我们,有更好的建议可以回复留言。

股市有风险,投资需谨慎!

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关键词:股四头肌

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